يلا الي نفسو يمارس اليوغا في البيت عن جد ممتعه

اليــــــــــــــوغا
أولا

تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

اليكم تفاصيل الوضعيات مع اسمائها

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose

الوضع الثاني
Arm Stretch

الوضع الثالث

Kneeing Twist

الوضع الرابع

Triangle Pose

الوضع الخامس

Tree

الوضع السادس

Warrior

الوضع السابع

Mountain Pose

الوضع الثامن

Prayer Pose

الوضع التاسع

Shrug

الوضع العاشر

Lying Twist

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend

الوضع الثالث عشر

The Locust

الوضع الرابع عشر

The Bridge

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend

الوضع السابع عشر

The Boat